5-10 минут бега в день снижают риск преждевременной смерти

Несколько минут бега в день, даже трусцой, значительно снижают риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний – к такому выводу пришли исследователи из Университета Айовы.

Связь между физическими нагрузками и профилактикой многих заболеваний, включая болезни сердца, хорошо известна. Однако до настоящего времени ученые не знали, играют ли роль непродолжительные нагрузки, например, менее 75 минут в неделю, рекомендованных ВОЗ.

Исследователи изучали 55137 взрослых в возрасте 18-100 лет в течение 15 лет, чтобы определить, есть ли взаимосвязь между бегом и долгожительством. За период исследования умерло 3413 участников, включая 1217 человек, причиной смерти которых стали сердечно-сосудистые заболевания. Из всех респондентов 24% упоминали, что регулярно ходят на пробежки. В сопоставлении с теми, кто не бегал, риск «бегунов» умереть от любых причин был ниже на 30%, а риск смерти от сердечного заболевания или инсульта был ниже на 45%. В среднем любители бега жили на три года дольше других участников.

По результатам исследования ученые пришли к выводу, что донесение информации о важности пробежек так же значимо, как и кампании против курения, ожирения или артериальной гипертензии. Польза бега оставалась одинаковой вне зависимости от того, как долго, далеко, часто или быстро бегали участники исследования. Она не менялась в зависимости от пола, возраста, индекса массы тела, общего состояния здоровья, употребления никотина или алкоголя.

Доктор Ли, руководитель исследования, прокомментировал его итоги: «Наша работа может замотивировать людей начать бегать. Бег, как мы выяснили, один из лучших вариантов физических нагрузок средней интенсивности для здоровых, но ведущих сидячий образ жизни людей, поскольку 5-10 минут бега достаточно, чтобы значительно снизить риск преждевременной смерти».

По материалам ScienceDaily