Как сохранить здоровье сердца?

Сердце – наш главный и самый уязвимый орган, который нужно беречь с молодости. В условиях жизни современного человека, полной стресса, недосыпа и неправильного питания, нашему сердцу требуется особое внимание и забота, ведь от правильной работы сердечно-сосудистой системы зависит здоровье всего организма. Сегодня мы расскажем о 7 простых способах сохранить сердце здоровым на долгие годы. 

Не курите!

Воздержание от табачного дыма – один из самых лучших шагов для сохранения здоровья сердечно-сосудистой системы. Курение травмирует стенки кровеносных сосудов и уменьшает концентрацию кислорода крови, в 3 раза увеличивая риск возникновения инсульта и других заболеваний сердца.

Следите за уровнем холестерина

Холестерин – жировая кислота, которая циркулирует в нашей кровеносной системе. Он необходим для многих функция организма (например, для поддержания прочности клеточных мембран), но слишком высокий уровень холестерина приводит к повышенному риску развития заболевания сердца и сосудов. Снизить уровень холестерина поможет физическая активность и диета с минимальным содержанием насыщенных жиров.

Регулярно измеряйте артериальное давление

Зачастую гипертония (повышенное артериальное давление) не дает никаких симптомов – вы можете даже не подозревать о своем состоянии, в то время как ваши сосуды испытывают колоссальные перегрузки. Пациентам, чье давление часто серьезно превышает 120/80 мм рт.ст., требуется наблюдение и лечение, так как неконтролируемая гипертония может привести к инфаркту, инсульту и проблемах с почками.

Будьте активны

Регулярная, умеренная физическая нагрузка – лучшая профилактика сердечных болезней. Начать никогда не поздно! Делайте небольшую утреннюю зарядку, больше ходите пешком и не позволяйте себе долго сидеть на одном месте. Это не только поможет снизить риск болезней сердца, но и значительно улучшит ваше самочувствие!

Следите за своим весом 

Нормальным весом считается тот, при котором ваш индекс массы тела (ИМТ) больше 18 и меньше 25, а обхват талии меньше 80 см у женщин и 94 см у мужчин. Для здоровья сердца и других систем организма необходимо следить за весом с помощью правильного питания и физической активности.

Питайтесь разнообразно

Включите в свой рацион максимальное количество разных продуктов – овощей, фруктов, нежирного мяса, молочных продуктов, бобовых и злаков. Для здоровья сердечно-сосудистой системы необходимо снизить потребление соли и насыщенных жиров, а также не злоупотреблять алкоголем.

Следите за своим психическим здоровьем

Последние исследования показывают наличие связи между депрессией и сердечно-сосудистыми заболеваниями. Депрессией часто страдают люди, находящиеся в социальной изоляции без достаточной поддержки родных и друзей. Встречайтесь с близкими, общайтесь и проговаривайте свои эмоции! Если вы более двух недель страдаете от апатии, снижения работоспособности и плохо спите – это веский повод обратиться к врачу. Депрессия – это не просто плохое настроение, она требует наблюдения и лечения специалистов.

Проверить уровень холестерина, пройти тест на наличие депрессии и получить консультацию по здоровому образу жизни можно в Polyclinica No1. Наши терапевты (GP) примут вас в стенах клиники или же посетят вас на дому. При необходимости, терапевт выпишет направление к одному из доверенных кардиологов Polyclinica No1  – наши пациенты всегда остаются в надежных руках профессионалов. Начать заботиться о своем здоровье никогда не поздно!