В Новый год с новыми привычками: руководство к действию

Сердечно поздравляем всех наших пациентов, настоящих и будущих, с Новым 2018 годом! Рубеж между концом одного года и началом следующего – отличный повод для того, чтобы оценить все произошедшее за последние 12 месяцев и наметить планы на год грядущий. По статистике, более 60% европейцев дают клятву делать что-то иначе в новом году, и большая часть обещаний так или иначе касается здорового образа жизни. Сегодня поговорим о самых важных изменениях, которые вы можете внести в свою жизнь в 2018 году.

Пейте больше воды

Из воды состоит большая часть нашего тела, и ее достаточное потребление принесет очень много положительных изменений в работу организма – например, вода поможет похудеть, избавиться от головной боли, нормализовать работу ЖКТ и побороть стресс и усталость. Взрослому человеку нужно выпивать 2-3 литра воды в сутки, начиная с 400-500мл теплой воды сразу после пробуждения, натощак (для еще большей пользы можно выжать в стакан немного лимонного сока). Затем стоит пить воду небольшими порциями на протяжении всего дня, но еду лучше не запивать, так как это разбавляет желудочный сок и препятствует нормальному пищеварению. Прекращать пить воду стоит за 1 час до сна во избежание отечности. Хорошие способы контролировать прием воды – закачать на телефон специальное приложение и отмечать в нем выпитые стаканы, а еще можно купить красивую бутылку для воды и всегда и везде носить ее с собой.

Будьте активны

Для более активного образа жизни совсем не обязательно покупать дорогостоящий абонемент в спортклуб – больше двигаться можно абсолютно бесплатно, а иногда это даже поможет сэкономить! Всего 10 минут физических упражнений по утрам зарядят вас бодростью и энергией на новые свершения. Составьте комплекс упражнений, которые вам по душе: комбинируйте растяжку, немного силовой нагрузки, бег на месте, пряжки со скакалкой или даже дыхательную гимнастику. В течение дня придумывайте способы больше двигаться – например, пройдите лишнюю остановку до работы, не пользуйтесь лифтом, помогите коллеге перенести коробку, побегайте с ребенком на детской площадке. А если позволяет климат и маршрут, можно попробовать ходить на работу пешком или ездить на велосипеде – за несколько месяцев отказа от транспорта можно сэкономить денег на небольшой отпуск. По итогам дня, полного маленьких активностей, у вас получится неплохой дополнительный расход калорий, за что вам скажут спасибо талия и сердечно-сосудистая система.

Высыпайтесь

Помните, что человеку нужно 6-8 часов сна в сутки, но у каждого эта цифра своя – засекайте время засыпания и пробуждения и следите за своим утренним самочувствием, чтобы вычислить свой оптимальный режим, а затем придерживаться его постоянно (и даже в выходные!). Это поможет организму испытывать меньше стресса и направить силы на борьбу с лишним весом, артериальным давлением и прочими неприятностями, а вам подарит ежедневное чувство бодрости. В соответствии с нашими биологическими ритмами врачи рекомендуют ложиться спать до 23:00 и вставать не позже 7:00 утра. Соблюдать режим опять поможет ваш смартфон – поставьте будильник не только на время пробуждения, но и на время отхода ко сну. Ваш организм скажет вам спасибо!

Завтракайте

Обязательно ешьте утром – это запустит обменные процессы в организме и зарядит вас энергией на протяжении всего дня. Ученые говорят о том, что отказ от завтрака является одной из ведущих причин ожирения по всему миру – утренние калории никогда не переходят в жир, но не поевши с утра, человек потом переедает во второй половине дня, а это как раз и приводит к накоплению жировых отложений. К тому же, исследования показали, что утренний прием пищи помогает укреплять иммунитет, бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, препятствовать возникновению желчекаменной болезни, а также является залогом молодости и красоты. Идеальный завтрак – молочная каша с фруктами, но можно обойтись и более легкими опциями, такими как натуральный йогурт с гранолой или мюсли. Кофе лучше заменить зеленым чаем, в котором содержится много полезных антиоксидантов.

Принимайте контрастный душ

Это один из самых доступных и эффективных методов закаливания организма. Контрастный душ хорошо принимать утром после пробуждения для заряда бодрости и хорошего настроения. Начинайте с небольшого перепада температур и с каждым днем увеличивайте эту разницу, давая организму привыкнуть. Эта процедура хорошо тренирует нашу терморегуляцию, что помогает организму лучше справляться с резким перепадом температур (например, не заболевать простудой после того, как выбежали на холод без куртки). Кроме того, закаливание является профилактикой варикоза, улучшает кровообращение и даже способствует снижению веса.

Чтобы не потерять энтузиазм и сдержать все данные обещания, не бросайтесь сразу «во все тяжкие» - вводите новые привычки постепенно, и помните, что путь в тысячу миль начинается с первого шага! Следите за своим здоровьем и при появлении неприятных симптомов не откладывайте обращение к врачу - наши терапевты говорят по-русски и могут принять вас 7 дней в неделю как в клинике, так и на дому.