Солнечный витамин: все, что вы хотели знать о витамине D

Каждый человек слышал о витамине D и его благотворном влиянии на организм. Но чем на самом деле полезен витамин D, сколько его нужно и как его получить? Нужно ли давать витамин D детям? На эти и другие вопросы отвечаем сегодня в нашей статье.

Зачем нам нужен витамин D?

Витамин D регулирует содержание кальция в организме – если человек не получает достаточное количество витамина D, то его тело не может в полной мере усвоить кальций, который в свою очередь важен для крепких костей и здоровых зубов. Именно поэтому в Великобритании официально рекомендуется принимать витамин D в качестве биодобавки взрослым и детям после 1 года жизни. Рекомендуемая на сегодняшний день доза – 10 микрограмм в сутки.

Если вы часто болеете и легко простужаетесь, возможно, вам стоит сдать анализ на содержание «солнечного витамина» в крови. Пониженное содержание витамина D приводит к снижению активности лимфоцитов и моноцитов, «борцов» с вирусами и бактериями, что делает нас более уязвимыми к инфекционным заболеваниям. Люди, которые нормализовали содержание витамина D в организме, часто отмечают, что теперь болеют реже и их простуды протекают в более легкой форме. Также при нормальной концентрации витамина D облегчается течение хронических заболеваний и аллергических реакций.

Витамин D препятствует росту раковых клеток, и особенно этот эффект выражен в отношении рака толстого кишечника – по данным исследований, при нормальном содержании витамина D в крови риск развития этого типа онкологии снижается на 75%. Также витамин влияет и на развитие возрастных заболеваний. Например, было научно установлено, что дефицит витамина D у пожилых людей вдвое увеличивает риск развития старческого слабоумия и болезни Альцгеймера.

Источники Витамина D

Наш организм может насыщаться этим витамином тремя способами – под воздействием солнечных лучей, с помощью продуктов питания или же в форме капсул с содержанием этого вещества.

Витамин D синтезируется в нашей коже при прямом попадании солнечных лучей, но, учитывая наш северный климат и редкую возможность понежиться на солнышке, этого способа явно недостаточно. Тем более что дефицит витамина D часто наблюдается даже у жителей жарких стран, где солнечная погода в избытке. Поэтому стоит также обратить особое внимание на пищевые продукты с содержанием витамина D – главным образом это продукты животного происхождения, такие как рыба, яйца, печень и жирные молочные продукты. Больше всего витамина D содержится в печени трески – для восполнения суточной нормы этого витамина достаточно съесть всего 4 грамма этого деликатеса! Витамина D также много в разных видах рыбы и икре.

Национальная служба Великобритании советует всем взрослым и детям после 1 года жизни ежедневно принимать витамин D в осенне-зимний период. Есть общерекомендованная доза в 10мкг, но лучше все-таки предварительно сдать анализ на содержание витамина D в крови, чтобы врач мог подобрать оптимальную дозу во избежание передозировки, которая тоже может быть опасной. Витамин D относится к жирорастворимым витаминам, поэтому лучше всего принимать его вместе с пищей, содержащей жиры.

Если вас подозреваете у себя недостаток витамина D, пересмотрите свою диету и включите в нее продукты, богатые этим веществом. Старайтесь больше бывать на солнце и обратитесь к врачу, чтобы сдать анализ на концентрацию витамина D в крови и получить рекомендации по оптимальный дозировке витамина в таблетках – сделать это можно на консультации одного из терапевтов Polyclinia No1. Помимо этого, наши врачи проводят успешную терапию многих состояний, включая снижение иммунитета, с помощью витаминных капельниц – о них вы можете прочитать по этой ссылке. Будьте здоровы!