Как сохранить здоровье в жару?

Мы каждый год с радостью предвкушаем летний сезон - солнце, тепло, время отпусков и каникул! Но не стоит забывать, что летняя жара таит в себе серьезные риски для здоровья. Обезопасьте себя и своих близких, соблюдая несколько несложных правил. 

Почему жаркая погода может быть опасной? Основные риски - это обезвоживание, перегрев, а также риски для сердечно-сосудистой системы. В сильную жару могут серьезно обострятся различные хронические заболевания, в особенности - болезни дыхательных путей. 

Кто находится в зоне риска? Больше всего от летней жары рискуют пострадать:

- пожилые люди, в особенности старше 75 лет

- новорожденные и маленькие дети

- люди с хроническими заболеваниями (особенно - с болезнями сердца и легких)

- люди с нарушенной мобильностью (например, пациенты после инсульта, или страдающие болезнью Паркинсона)

- люди, принимающие алкоголь или наркотики 

- люди, чья работа связана с высокой физической активностью - например, спортсмены или люди рабочих профессий 

Первый и самый важный совет - следите за метеорологическим прогнозом. Если ожидается жаркая погода с подъемом температуры до 30 градусов и выше, соблюдайте следующие правила: 

- Закройте окна и шторы, когда на улице жарко. Вы можете открывать окна для вентиляции, когда на улице становится прохладнее.

- Избегайте жары: держитесь подальше от солнца и не выходите на улицу между 11:00 и 15:00 (самая жаркая часть дня), если от жары ваше самочувствие ухудшается.

- Сохраняйте прохладу в комнатах, используя шторы или отражающий материал для окон. Если это невозможно, используйте светлые шторы и держите их закрытыми (металлические жалюзи и темные шторы могут нагреть помещение еще больше).

- Принимайте прохладные ванны и душ, и пейте как можно больше простой прохладной воды. 

- Регулярно употребляйте холодные напитки - воду, соки, несладкие морсы и компоты. Избегайте избыточного потребления алкоголя, кофеина (чай, кофе и кола) и напитков с высоким содержанием сахара.

- Носите свободную, прохладную одежду, шляпу и солнцезащитные очки, если вы выходите на улицу. Обязательно пользуйтесь солнцезащитным кремом с фактором защиты SPF 50+. 
 

Когда следует обратиться к врачу? 

Если вас или кого-то из ваших близких беспокоят одышка, боль в груди, нарушения ясности ума, слабость, головокружение или интенсивная жажда, необходимо обеспечить больного прохладой и чистой водой, а затем немедленно обратиться за медицинской помощью.