Кардио-нагрузки в юности обеспечат здоровый мозг в старости

О пользе грамотно построенных аэробных тренировок известно всем: они укрепляют сосуды и сердце, повышают выносливость и сжигают жир. Оказывается, есть еще одна серьезная причина начать бегать по утрам: занятия кардио-фитнесом в 20-30 лет помогают сохранить хорошую память и мышление в зрелом возрасте.

 Это доказало новое исследование, опубликованное в журнале Neurology. Двадцать лет назад ученые из Миннесотского университета в США протестировали на беговой дорожке 3000 здоровых людей возрастом около 25 лет. Исследователи зафиксировали скорость бега всех участников и время, на протяжении которого они могли бежать без перерыва. Затем были проведены когнитивные тесты, оценивающие их память и интеллект. 25 лет спустя оба эти теста повторили, и оказалось, что люди, сохранившие хорошую «кардио-форму», сохранили и ум - буквально. Их способность к запоминанию и анализу была намного выше, чем у тех, кто все это время не занимался фитнесом и плохо выполнил тест на беговой дорожке.

Никто не сможет точно сказать, как часто и интенсивно нужно бегать, плавать и ездить на велосипеде, чтобы застраховать себя от болезни Альцгеймера и слабоумия. Но очевиден сам факт: здоровое сердце и хорошая физическая форма – ключ к той самой благополучной старости, о которой все мы мечтаем. 

«Исследование буквально доказало: чем дольше вы можете пробежать на дорожке, тем лучше ваша память, - сообщил Дэвид Джекобс, один из авторов исследования, в интервью BBC News, - Мы постепенно накапливаем все больше и больше научного материала, подтверждающего связь между крепким сердечным здоровьем в молодости с хорошими когнитивными навыками в преклонном возрасте». 

Интересно, что во время исследования обнаружилась очень конкретная параллель между результатами кардио-теста в 25 лет и проверкой памяти в 50. Во время одного из заданий участникам показывали разные слова, те должны были запомнить их и повторить через 10 минут. Каждая дополнительная минута, проведенная на дорожке 25 лет назад, теперь позволяла им назвать в среднем на одно слово больше, чем «неспортивной» группе. 

Эту же мысль подтверждает похожее исследование, проведенное в 2009 году и опубликованное в журнале Neurology, Neurosurgery & Psychiatry. Оно доказало: высокий уровень холестерина в крови, высокое давление и болезни сердца существенно увеличивают риск развития слабоумия в старости. Но если заняться здоровьем сердечно-сосудистой системы в 50-60 лет, этот риск можно свести практически к нулю. 

«Кардионагрузки действительно могут улучшить когнитивные навыки в старости, - подтвердил доктор Симон Ридли из Центра Альцгеймера в Великобритании, - Но ими не стоит ограничиваться – важен здоровый образ жизни в целом». 

По мотивам исследования ученые предлагают развернуть социальную кампанию, пропагандирующую важность бега, плаванья и занятий фитнесом. Она наверняка принесет плоды: перспектива забыть имена родственников в 70 лет – мощный аргумент, чтобы достать из шкафа кроссовки в 25.