Колонка профессора Диллона на сайте Snob.ru
Ученые из Оксфорда, Кембриджа, Гарварда, Манчествера и Университета Суррея предупреждают, что недостаток сна ведет к «серьезным проблемам со здоровьем»: рак, болезни сердца и диабет второго типа, инфекции и ожирение - все эти тяжелые недуги связаны с недостатком сна. Более того, сон - это время, когда организм не только восстанавливает силы: глубокая фаза сна важна для мышления, внимания и других высших нервных функций. Иммунитет укрепляется именно во сне. Я помню довольно жестокий лабораторный эксперимент, в котором мышам не давали уснуть. В течение 12 суток большая часть животных погибла, и знаете от чего? От инфекции, причем по большей части кишечной. Дело в том, что у нас в кишечнике живут полезные симбиотические бактерии, которые, однако, в некоторых неблагоприятных обстоятельствах могут становиться патогенными. Очевидно, сон - это одно из таких обстоятельств. Словом, сон важен для мышления и памяти, для хорошего самочувствия, и для крепкого здоровья в целом.
Сколько нам нужно времени, чтобы быть здоровыми? Конечно, просто не существует абсолютного значения нормы сна. Все высыпаются по-разному. Подросткам, к примеру, нужно больше сна, чем взрослым, поскольку они растут и стремительно развиваются, это требует большего напряжения и, соответственно, большего отдыха. Впрочем, у детей и подростков и не бывает обычно проблем со сном. Проблемы появляются позже, во взрослой жизни.
Так много людей сегодня страдают нарушениями сна из-за круглосуточного искусственного освещения! Именно свет регулирует суточные ритмы человека, и искусственное освещение по вечерам сбивает их. Этой проблеме, по большей части, посвящена новостная заметка на сайте ВВС. Люди стали меньше спать, и с этим связаны многие наши медицинские проблемы.
Однако, на мой взгляд, качество сна гораздо важнее продолжительности. Человек может встать разбитым после семи-восьми часов сна, но выспаться часов за шесть. Это очень сильно зависит от качества сна, точнее, от его структуры. Известно, что сон неоднороден и состоит из разных фаз - быстрого, поверхностного и глубокого. Чтобы выспаться, четверть сна должен составлять быстрый сон, еще четверть - глубокий, и половину - легкий или поверхностный сон. Причем человеку нужно пройти несколько полных циклов, в которых будут все фазы сна. Такой цикл длится около 90 минут, считается, что цикла нужно минимум четыре за ночь, то есть, если сон полноценный и крепкий, в хороших условиях, чтобы выспаться может быть достаточно около шести часов.
Если же человека будит кто-то или что-то в неудачный момент, то есть, в фазу глубокого сна, то разбуженный еще долго чувствует себя разбитым. Одна из главных причина некачественного сна - это апноэ во сне, то есть остановки дыхания, которые происходят из-за того что язык и мягкое небо перекрывают дыхательные пути. При тяжелых формах апноэ задержки дыхания могут составлять до 60 процентов времени сна. А если приостанавливается дыхание, мозгу недостает кислорода, а значит, затрудняются те самые важные процессы формирования памяти и других высших функций, которые происходят в глубокую фазу сна. Более того, глубокий сон может не наступать вовсе, потому что для него характерно понижение артериального давления, а если в крови недостаточно кислорода, то давление остается повышенным. Отсюда не только более поверхностный сон, но и такие опасные заболевания как артериальная гипертензия, ишемия сердечной мышцы и даже инсульт. По статистике, люди с тяжелой формой апноэ во сне имеют 50-процентные шансы преждевременной смерти. И в частности, у них почти в пять раз выше вероятность развития рака.
Как можно обнаружить апноэ? Это довольно распространенное заболевание, в среднем возрасте болезнь разной степени тяжести встречается у девяти процентов женщин и 24 процентов мужчин. Конечно, сам человек вряд ли может определить, что он страдает этим недугом, а вот окружающие могут оценить тяжесть невооруженным глазом, точнее, ухом. Чем громче и порывистее храп, тем хуже. Доходит до того, что супруги перестают спать в одной комнате. Изоляция, конечно, далеко не лучший способ борьбы с апноэ. Сегодня есть несколько способов борьбы с этой болезнью. Например, специальные аппараты, которые нагнетают давление воздуха в дыхательных путях и не позволяют смыкаться мягким тканям. Современные хирургические операции позволяют вылечить апноэ в 95 процентах случаев. Главное, помнить, что вы не просто избавляетесь от храпа, а избегаете смертельно опасных заболеваний!